Du wurdest belogen und betrogen und weißt nicht, wie du damit umgehen kannst? Wir verraten dir, was du tun kannst, wenn du vom Partner geprellt wurdest.
Das Wichtigste auf einen Blick, wenn du betrogen worden bist:
- Wenn du den Verdacht hast, betrogen worden zu sein, sprich deine Vermutung beim Partner an.
- Menschen, die betrogen werden, sind meist chaotisch und sorglos, zugleich aber warmherzig und fürsorglich.
- Nach einem Verrat durchlebst du 6 verschiedene Phasen vom Schockzustand bis zur Aufarbeitung.
- Verzeihe deinem Partner nur, wenn du bereit bist, nach vorne zu schauen.
- Beende die Beziehung, wenn du kein Vertrauen mehr aufbauen kannst.
Was tun, wenn du denkst, dass du betrogen wirst?
Du hast das Gefühl, betrogen zu werden? Wenn dein Bauch dir sagt, dass etwas nicht stimmt, solltest du ihm zuhören. Vielleicht hast du auch Anzeichen für einen Seitensprung deines Partners gefunden und bist unsicher, was du tun sollst. Jetzt ist eine klare und offene Kommunikation wichtig. Sprich deinen Partner auf deinen Verdacht an und nenne konkrete Gründe für dein Misstrauen.
Statt Vorwürfen oder Vorverurteilungen verwende Ich-Botschaften. Beschreibe dein Gefühl und lass deinem Partner Raum für Erklärungen. Wie plausibel und nachvollziehbar ist der genannte Grund für Lippenstift an seinem Hemdkragen oder ihre plötzlichen Überstunden im Büro? Wenn sie offensichtlich betrogen werden, neigen Menschen aus Liebe dazu, die Wahrheit durch die rosarote Brille nicht zu sehen.
Erotik24: Was ist das?
Erotik24 ist dein Sexportal für echte, private Sexkontakte. Hier findest du Frauen und Männer, die wie du Lust auf heiße Sextreffen, One Night Stands, Affären oder Fetisch Dates haben – garantiert ohne Fakes.
Das bietet dir Erotik24:
Er hat mich betrogen! So kannst du reagieren
Wenn du vom Partner betrogen wurdest und die Sache glasklar ist, hast du verschiedene Möglichkeiten, um auf den Betrug zu reagieren.
Dein Partner war untreu und du verzeihst ihm
Wer in der Ehe belogen und hintergangen wurde, tut sich mit dem Verzeihen oft schwer. Besonders dann, wenn man jahrelang vom Freund oder der Freundin betrogen wurde. Um verzeihen zu können, benötigst du Antworten auf deine Fragen.
Verzeihen kannst du deinem Partner auch, wenn die Beziehung keine Zukunft hat, denn der Akt des Abbruchs bringt dir inneren Frieden und du kannst mit dem Betrug abschließen. Damit du deinem Partner seinen Seitensprung verzeihen kannst, musst du eine gute Beziehung zu dir selbst haben, offen darüber sprechen können, herausfinden, wie es dazu kam und bereit sein, nach vorn zu schauen.
Du beendest die Beziehung nach dem Betrug
Wenn du nach dem Betrug die Trennung willst, ist das nachvollziehbar, denn oft ist die Beziehung oder Ehe von Problemen durchlöchert, die sich nicht flicken lassen. Der Affäre oder dem Seitensprung des Partners liegen oft Beziehungsprobleme und ungelöste Konflikte zugrunde, die die Beziehung haben „absterben“ lassen.
Du schaffst es nicht, wieder Vertrauen aufzubauen oder dein Partner betrügt dich nachweislich weiter? Trenn dich und wage einen Neuanfang mit einer Person, die deine Denkweise im Hinblick auf Treue teilt.
Du verarbeitest den Verrat
Deine erste Reaktion auf die Erkenntnis „Mein Mann bzw. meine Frau hat mich betrogen!“ ist ein Schock. Es ist wichtig, dass du nicht in dem Zustand verharrst, sondern den Betrug verarbeitest. Entweder um deine Partnerschaft zu retten oder um künftige Beziehungen gesund führen zu können. Du bist als gehörnte Person zwar nicht schuld daran, dass du hintergangen wurdest, aber sieh dir Anteile deiner Persönlichkeit an, die möglicherweise dazu beigetragen haben.
Laut einer Studie der Psychologin Meghna Mahambrey haben Personen, die betrogen wurden, einige Dinge gemeinsam. Sie beschrieben sich selbst als geringfügig gewissenhaft, also eher unzuverlässig, chaotisch und sorglos. Zeitgleich sind sie aber auch sehr warmherzig und fürsorglich.
Die 6 Phasen, wenn man betrogen wurde
Wenn du dir die Erfahrungsberichte in deinem Umfeld von Personen anhörst, die betrogen wurden, sind die meisten durch mehrere Phasen gegangen. Nachdem du den Betrug realisiert hast, durchlebst du 6 verschiedene Phasen. Welche das sind und Tipps, wie du damit umgehst, haben wir im Folgenden zusammengestellt.
1. Der Schockzustand: So krass ist keine andere Phase
„Sie hat mich betrogen.“ Wenn die Person, die du liebst und der du blind vertraut hast, dich hintergangen hat, bist du in einem Schockzustand, der ersten und intensivsten Phase. Du weißt nicht, wo dir der Kopf steht, was du fühlst und denken sollst und bist überwältigt von der Flut an Gefühlen.
Vermutlich kannst du nicht mehr klar und rational denken. Bei einigen Personen kann der Schockzustand zur Arbeitsunfähigkeit, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Nimm dir eine Auszeit, wenn du sie brauchst.
2. Die Fragen-über-Fragen-Phase sorgt für Kopfzerbrechen
Warum hat mein Mann mich betrogen? Mit wem ist meine Frau fremdgegangen? Was soll ich jetzt tun? Was hat der andere Sexpartner, was ich nicht habe? Was ist im Bett gelaufen? Der Schock ist überwunden und in der zweiten Phase quälen dich die Fragen rund um die Untreue deines Partners. Du hast zwar den ersten Abstand zur Situation gewonnen, aber der Verrat schmerzt.
Um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich selbst nicht abzuwerten, solltest du das Kopfkino abstellen und dich nicht vergleichen. Je mehr Details du über die Affäre deines Partners weißt, desto mieser wirst du dich fühlen. Vermeide Verhöre und Detailfragen, um dich nicht selbst zu geißeln.
3. Die Entscheidungsphase: Trennen oder verzeihen?
Die meisten Menschen, die erfahren, dass sie (jahrelang) betrogen wurden, denken als Konsequenz über eine Trennung nach. Aber diese ist nicht der einzige Weg, sondern lediglich eine Option. In dieser Phase bist du bereit, eine Entscheidung für oder gegen deine Beziehung zu treffen.
Kannst du wieder Vertrauen aufbauen und der Person verzeihen? Paartherapeutin Lisa Fischbach bestätigt im Bild-Interview: „Vertrauen kann zwar wieder wachsen, aber es dauert. Das ist ein anspruchsvoller Prozess.“ Frag dich, ob du eher Nähe und Sicherheit oder Abstand benötigst, um die Krise zu bewältigen.
4. Die Routine-Phase: Zurück in den Beziehungsalltag
In der vierten Phase heißt es: Zurück zur Tagesordnung und damit in den Beziehungsalltag. Das tut oft gut, um wieder Sicherheit zu bekommen. Eine gemeinsame Routine kann deine Entscheidung für die Partnerschaft stabilisieren.
Die Paartherapeutin Vera Matt empfiehlt, die Sache ruhig anzugehen und auf Unterstützung zu setzen: „Es bedarf Zeit, wieder zu einer inneren Ruhe und Sicherheit zurückzufinden. Wenn du deinem Partner nicht mehr vertrauen kannst, dann ergibt es absolut Sinn, dir Hilfe zu holen.“ Routine hilft, verdrängt aber nicht negative Gefühle und Flashbacks, die im Beziehungsalltag hochkommen.
5. Die Heilungsphase: Ein lebenslanger Prozess
Betrogen zu werden ist ein einschneidendes Erlebnis, und die Heilungsphase kann dein Leben lang andauern und deine Einstellung zu Partnerschaften nachhaltig beeinflussen. Eine Studie der Binghamton University und der California State University von 2017 ergab, dass Frauen, die vom Freund hintergangen wurden, eine höhere emotionale Intelligenz entwickelten, die sich auch auf die zukünftige Partnerwahl auswirkte. Gut möglich, dass das auch auf Männer zutrifft.
In der Heilungsphase kannst du dir Hilfe in Form einer Einzel- oder Paartherapie holen und deinen Anteilen sowie den Problemen in der Partnerschaft auf den Grund gehen.
6. Die Aufarbeitungsphase: Liebe und Vertrauen aufbauen
Hast du dich mit deinem Partner für eine Beziehung entschieden, gilt die letzte Phase der Aufarbeitung – für beide. Damit der Neubeginn gelingt, benötigst du jetzt wieder Sicherheit und Vertrauen. Vermittelt einander Stabilität und Verbindlichkeit und baut langsam Vertrauen aus.
Deinem Partner sollte bewusst sein, dass Verzeihen nicht vergessen ist und du als betrogener Part Zeit brauchst. Sorgt gemeinsam für Stabilität in der Beziehung und trefft Abmachungen zum Beispiel über den Umgang mit Triggern und den Kontakt zur dritten Person. Klare Regeln schaffen Sicherheit und die benötigst du, um den Betrug aufzuarbeiten.
Nach dem Betrug: Ende oder Chance auf Neuanfang
Betrogene dieser Welt gehen ganz unterschiedlich damit um, wenn sie vom Partner hintergangen wurden. Fakt ist, der Seitensprung kann zum Beziehungsende führen. Es gibt aber auch die Möglichkeit, dass er die Beziehung auf Neustart setzt und dadurch anschließend auf ein neues Level hebt – und das kann einen Versuch wert sein. Kommst du zu keiner klaren Entscheidung, wie du mit der Sache umgehen sollst, hol dir am besten professionelle Hilfe.
